年轻人骨质疏松怎么办 骨质疏松补钙就够了吗

当代越来越多的年轻人开始提前患上骨质疏松症，由于缺乏运动和钙等等原因，单纯的补钙并不是解决问题，那么年轻人骨质疏松怎么办？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

骨质疏松补钙就够了吗？

科学地说，骨质疏松，单靠补钙是不够的，还有一个重要的因素，那就是运动。

钙是骨骼的基本成分，也是骨生成的重要原料，对骨质疏松的预防和治疗很重要。但，我们身体内的骨头不是固定不变的，而是处在一个动态平衡中，成骨细胞的骨生成和破骨细胞的骨吸收都是一直发生的，骨吸收大于骨生成，就会导致骨量减少，骨质疏松。

那么，怎样可以刺激成骨细胞的骨生成过程?需要外部压力。这个就是Wolff定律：骨骼如果长时间接触外部压力，就会骨密度增加。相反，如果骨骼长时间不接受外部压力，骨密度就会降低。太空飞行的宇航员就是个典型的例子，因为失去了地球的吸引力，他们的身体的外部压力大大减少，太空飞行结束后，骨小梁体积明显减小。

所以对于骨骼来说，外部压力是非常重要的，而运动中肌肉收缩对骨骼的应力就是很好的外部压力，因此，无论是预防骨质疏松，还是治疗骨质疏松，都不能忘记运动这个方法。

但骨质疏松的患者，骨的脆性明显增加，容易骨折，在运动方式和运动强度的选择上需更加谨慎。另外，还需注意，所有的运动避免引起或加重疼痛;避免冲撞性的运动或者高强度负荷;避免引起脊柱扭转、弯曲、压缩的动作;对于跌倒风险比较高的老年人，还需要进行平衡能力的训练。

骨质疏松的原因

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。

2、肥胖或过度减肥

肥胖者的内脏脂肪高，骨质强度低，患骨质疏松的风险也就增加了。

而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻，过度减肥，但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、有抽烟、酗酒等不良生活习惯，常喝含有咖啡因的饮料或喝茶

很多人喜欢碳酸饮料，或过度喝咖啡、饮茶，这些都会使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。

年轻人骨质疏松怎么办？

建议年轻人坚持科学的生活方式，保证充足的休息和睡眠，多晒太阳，坚持运动锻炼。要知道，适度运动能够能够帮助人体调节内分泌，为骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;

运动还可以对骨骼产生一定程度的机械刺激，从而刺激骨细胞的活性，增加骨的形成; 因此年轻人适度锻炼挺有必要，有助于改进骨骼质量，也是预防和缓解骨质疏松的手段之一。

除了适度锻炼，骨质疏松怎么办还可以通过食补来增强骨密度，保护骨骼健康，食补也是补钙的方式之一，日常生活中可以多吃高钙食物，比如加州西梅、虾、牛奶等等;

食物补充所能补的营养和钙有限，只要合理搭配饮食，才能保证食物里面的营养物质不被破坏。

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